Питание кормящей примерное меню
![]() |
0 Голосов: 0 |
С каждым литром грудного молока кормящая женщина теряет от 600 до 900 ккал, поэтому её суточный рацион по энергоценности должен составлять не менее 3200—3500 ккал (таблицы энергоценности продуктов питания можно увидеть на странице «Питание. Калорийность.») и содержать:
белков — 100-120 г (из них не менее 60% животных),
жиров — 110-120 г (из них не менее 65% животных),
углеводов — 500-520 г.
Для этого кормящей женщине необходимо ежедневно получать
- 120 г мяса нежирных сортов,
- 100 г нежирной рыбы,
- 170 г творога,
- 250 мл молока,
- 200 мл кефира (ряженки, ацидофильного молока),
- 30 г сливочного и 35 г растительного масла,
- 50 г сметаны,
- 50 г сахара,
- 1 яйцо,
- по 100 г чёрного и белого хлеба,
- до 150 г мучных изделий (булочка, печенье и т. п.),
- до 60 г круп и макаронных изделий.
Необходимо обратить внимание не только на полноценность рациона кормящей матери, но и на его разнообразие. При однообразном питании состав грудного молока может значительно изменяться, и ребёнок будет недополучать те или иные жизненно необходимые для него питательные вещества, в то время как другие он получит в избытке. Это в свою очередь может отрицательно сказаться на его развитии — как физическом, так и нервно-психическом.
В питании следует использовать возможно более свежие продукты и свежеприготовленную пищу. Крайне желательно исключить из питания сахарозу (в том числе и в составе кондитерских изделий), заменив ее на глюкозу, фруктозу, мед и кондитерские изделия, изготовленные на их основе.
Ежедневно в рацион кормящей матери следует включать 650—700 г овощей, набор которых зависит от сезона и может быть самым разнообразным. На долю картофеля должно приходиться не более 200 г, остальную часть должны составлять морковь, свёкла, капуста, редис, репа, тыква, кабачки, огурцы, помидоры, баклажаны, сладкий перец, брюква, лук и другие овощи, которые в большом количестве содержат витамины и минеральные соли. Часть этих овощей следует употреблять в сыром виде (в салатах, винегретах), исключая репчатый или зелёный лук и чеснок (из-за их употребления грудное молоко может приобретать специфический привкус, вследствие чего ребёнок часто отказывается от груди). В этом случае лук следует принимать в пищу только после термической обработки, например, в жареном виде, а если это не помогает, то вовсе исключить его из рациона. Очень полезна кормящей матери зелень, в которой также много витаминов и микроэлементов. Щавель, шпинат, салат, петрушка, укроп, сельдерей используются как для приготовления салатов, так и в качестве приправы к различным блюдам. Даже обычная крапива придаёт неповторимый вкус и аромат приготовленным из неё зелёным щам. В зимне-весенний период при отсутствии свежих фруктов и ягод можно употреблять сухофрукты и различные консервы (повидло, джемы, компоты).
# 2 апреля 2014 в 10:10 0 |
# 4 апреля 2014 в 00:16 0 |
# 4 апреля 2014 в 07:49 0 | ||
|
# 4 апреля 2014 в 08:29 0 |
# 6 апреля 2014 в 06:48 0 |
# 7 апреля 2014 в 16:25 0 |
# 8 апреля 2014 в 05:16 0 | ||
|
# 10 апреля 2014 в 07:10 0 |
# 12 апреля 2014 в 09:43 0 |
# 13 апреля 2014 в 04:29 0 |
# 13 апреля 2014 в 14:09 0 |
# 15 апреля 2014 в 06:13 0 |
# 15 апреля 2014 в 14:11 0 |
# 17 апреля 2014 в 04:04 0 | ||
|
# 17 апреля 2014 в 21:14 0 | ||
|
# 18 апреля 2014 в 10:34 0 |
# 18 апреля 2014 в 14:55 0 |
# 18 апреля 2014 в 23:06 0 | ||
|
# 19 апреля 2014 в 18:50 0 |
# 20 апреля 2014 в 12:11 0 |
-
00:02:06
Хинд кино узбек тилида Узбек кино 2013 (uz-mir.com) uz kiho 2013 хинд кино узбек тилида хенд кено уз тилида
7 мая 2013 28534 0
-
00:03:40
Cмотреть узбекские клипы Farangiz Shamsiyeva Sen Узбекские клипы Узбекские фильмы Смотреть онлайн уз кино тилим курсин онлайн
13 мая 2013 25984 1
-
00:04:13
SKANDAL SEKS ZARINA AF sex uz video Seks uz uz seks uz sex video
31 мая 2013 23936 6
-
00:04:56
stargi di khumari di dasi chi khwaga gori bed boy subxan все песни
20 июня 2013 23887 4
-
00:13:35
Узбек кино 2013 сенсиз Точикфилмхо 2013 Окибат окибат окибат узбек кино скачать сэкис русски 2013
26 апреля 2013 23639 1
-
00:00:34
Сладкий... индийский клип шахрухан
23 июня 2013 22283 1